50代に入ってから、
- 体力が落ちた
- 太りやすくなった
- 以前より疲れが抜けにくい
そんな変化を感じている方は多いのではないでしょうか。
「運動しなきゃ」と思ってジムに入会したものの、
三日坊主で終わった経験がある人も少なくないはずです。
実は私もその一人でした。
ところが、犬との散歩だけはなぜか続いています。
犬の散歩は「運動」ではなく「生活」になる
犬の散歩の最大の特徴は、
運動をしている感覚がほとんどないことです。
- 決まった時間に外へ出る
- 犬のペースに合わせて歩く
- 天気や季節を自然に感じる
これらは「トレーニング」ではなく、
完全に生活の一部です。
50代に必要なのは、
「頑張る運動」ではなく
無理なく続く習慣なのだと実感しました。
実感できた3つの健康効果
① 体力が自然に戻ってきた
最初は10〜15分の散歩でも少し息が上がっていました。
ところが数週間続けるうちに、
- 歩く距離が伸びる
- 階段が苦にならない
- 朝の体の重さが減る
といった変化が出てきました。
激しい運動は一切していません。
ただ歩いているだけです。
② 気力・メンタルが安定する
犬の散歩は、
スマホもテレビもない時間になります。
- 余計な情報から離れる
- ぼーっと空を見ながら歩く
- 犬の仕草に自然と笑う
これだけで、
気持ちがかなり落ち着きます。
50代になると、
体以上に心の疲れが溜まりやすい。
散歩はそのリセット時間になっていました。
③ 「続いている」という自己肯定感
ジム通いは続かなかったのに、
犬の散歩は毎日できている。
この事実が、
「まだ自分は大丈夫だ」という
小さな自信につながっています。
50代にとって、
この感覚は思っている以上に大切です。
散歩の効果を高めるコツ（無理しない）
犬の散歩で大事なのは、
頑張らないことです。
- 距離や歩数を決めない
- 早く歩こうとしない
- 疲れたら短く切り上げる
「今日は短くてもOK」
このゆるさが、長続きの秘訣でした。
犬がいなくても応用できる考え方
犬を飼っていない方でも、
この考え方は応用できます。
- 毎日同じ時間に外へ出る
- 目的は「歩く理由」を作ること
- 運動と思わない仕組みを作る
散歩＝健康のため
ではなく
散歩＝生活の一部
この意識がポイントです。
まとめ｜50代の健康は「続くこと」がすべて
50代からの健康づくりで一番大切なのは、
続くかどうか。
犬の散歩は、
- 無理がない
- お金がかからない
- 心と体を同時に整える
理想的な習慣でした。
もし今、
「何から始めればいいか分からない」
そう感じているなら、
まずは
10分、外を歩くところから
始めてみてください。
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